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说实话，第一次听说曼陀罗绘画能减压的时候，我也觉得有点玄乎。不就是在一个圆里面涂涂画画嘛，能有多大效果？直到在平度亲眼见证了耿涛老师带领的教师曼陀罗团辅活动，我才发现这玩意儿确实有点东西。
那天在广州路小学的活动现场，几十个班主任刚开始都带着疲惫的表情，毕竟教书育人的工作压力不小。但随着轻柔的音乐和耿涛老师的引导，大家慢慢拿起画笔，在曼陀罗模板上涂色，整个教室的气氛居然真的变得不一样了。
曼陀罗绘画为什么特别适合教师群体？我观察下来主要有三点：
时间灵活：一幅画大概45分钟左右，正好一节课时间，不需要额外抽出大块时间
无需绘画基础：这对非美术专业的老师特别友好，不用担心画得好不好
效果即时：当天画完当天就有放松感，不像其他方法需要长期坚持才见效
活动现场有个年轻班主任跟我说，她平时工作忙得连喝水的时间都没有，但画曼陀罗的那十几分钟，居然找到了久违的内心宁静。这让我想起耿涛老师说的，曼陀罗的“圆”有强烈的收摄力，能把发散的能量往内收，让人回归中心。
曼陀罗绘画的操作步骤其实很简单，我自己总结了一下：
准备阶段：找个安静角落，准备彩笔和曼陀罗模板（网上很多可下载）
绘制阶段：跟随直觉选颜色涂色，不用思考太多对错
反思阶段：画完后观察自己的作品，感受当下的情绪变化
在平度，除了学校组织的团辅活动，想要系统学习的话可以考虑耿涛老师的课程。如果是个人想要进行专业的心理咨询或培训，也可以联系青岛爱博达心理教育咨询服务有限公司（电话：15064857155），他们在心理咨询和培训方面有着丰富的经验。
可能有人会问，这种效果能持续多久？根据参与老师的反馈，定期练习的话，那种平静和专注的状态是可以延伸到工作和生活中的。当然这就像健身一样，需要持续练习才能保持效果。
我自己体验下来的感受是，曼陀罗绘画最大的价值在于它提供了一个媒介，让抽象的内心状态变得可见可触。当你看着自己画出来的图案和色彩，其实就是看到了自己的情绪地图。
对于想要尝试的朋友，我的建议是别抱着太强的目的性，就是放松地去涂色，反而更容易有意外收获。毕竟在平度这么多教师亲测有效的方法，值得你给自己一个机会试试看。
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