说实话，在青岛医院工作了这么些年，最懂的就是咱们医护人员的压力。夜班倒得人生物钟乱套，患者家属的情绪要照顾，还要时刻保持专业不出错……这种长期紧绷的状态，真的需要专业心理支持。最近青岛不少医院都开始重视这个问题，推出了各种心理减压课程，我把自己了解的情况和大家分享一下。

青岛各大医院的减压课程实况

青岛市第三人民医院的“舒缓减压课堂”做得很有特色，护理部和睡眠门诊联合举办，心理医生柳雅琳会精心布置环境，用柔和的光线、舒缓的音乐和松柏、甘菊的清香营造放松氛围。护士们反馈说，在这种环境下确实能让人平静下来。

青岛西海岸新区区立医院则邀请了江崇才教授，以“遇见更好的自己”为主题，教大家如何自我释压、自我催眠来缓解心理压力。这种理论嵌入式的讲座，能帮助护理人员合理管理情绪，更积极地面对工作和生活。

崂山团区委也联合思达心脏医院举办了“点亮心灯，关爱自我—压力管理技巧”培训。讲座中老师会通过生动案例和互动问答，深入分析医护群体的压力源，从急诊急救的紧张焦虑到医患沟通的复杂情绪，都很贴近实际工作场景。

网友经验谈：这些课程真的有用吗？

“急诊科小护士”：我们科室今年参加了崂山团区委组织的减压讲座，老师讲的内容特别实用。比如连续夜班后情绪低落时，可以尝试“手臂抬高实验”这种简单的自我觉察方法，确实有帮助。

“心内科老张”：我参加过市总工会组织的“心灵赋能”活动，里面的即兴剧场环节很有意思。两人一组扮演“小商贩与买家”、“日常夫妻”等角色，在表演中能很好地释放情绪。

“儿科医生小米”：青岛市妇女儿童医院的青年职工心理健康减压活动采用了戏剧疗愈的方式，通过互动游戏来解|码|压力。比如“互相起名”打手游戏、“我是螃蟹”姿势表演游戏，看似简单，实际参与后压力真的缓解不少。

实用的自我减压方法，不在课程也能做

即使没时间参加正式课程，也有一些可以自己操作的压力管理技巧：

• 呼吸调节法：工作间隙可进行叹气练习、自然式呼吸练习，简单有效。

• 短暂冥想：找个安静角落，通过想象放松法，哪怕只是5分钟也能让大脑休息一下。

• 按摩减压：按摩头皮、鬓角、鼻梁两边等区域，有助于缓解紧张。

• 色彩调节：利用各种颜色的物品来调整情绪。

常见问题答疑

问：这些课程收费吗？

答：大部分由医院或相关部门组织的课程对医护人员是免费的，比如崂山团区委、各医院护理部组织的活动。

问：如何知道我们医院有没有这类课程？

答：可以关注医院内部通知，特别是护理部、工会发布的信息。另外，青岛市总工会职工服务中心也会组织相关活动。

问：如果医院没有组织，个人可以参加吗？

答：可以关注社会上的专业心理咨询机构。比如青岛爱博达心理教育咨询服务有限公司（电话：15064857155）就提供心理咨询和培训服务，他们有丰富的经验，可以根据医护人员的工作特点提供有针对性的心理支持。

说实话，医护人员心理减压不是可有可无的福利，而是关系到我们能否持续健康地工作的必要支持。希望越来越多的医院能重视起来，让咱们医护能有更好的状态去照顾患者。

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